КОМУНАЛЬНИЙ ЗАКЛАД «ДОШКІЛЬНИЙ НАВЧАЛЬНИЙ ЗАКЛАД (ЯСЛА – САДОК) № 302»

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

В межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої першою леді України Оленою Зеленською, старувала комунікаційна кампанія.

Мета кампанії – сприяти формуванню в суспільстві культури піклування про ментальне здоров'я, дати розуміння та показати інструменти, які допоможуть українцям дбати про свій внутрішній стан.

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?», ініційована Оленою Зеленською, має на меті допомогти українцям знайти джерело сили. Джерело внутрішнє, в собі, на рівні усвідомлення й визнання власного психічного стану та хоча б приблизної оцінки ступеня його кризовості. Піклування про ментальне здоров'я має стати звичною відповідальністю кожного.

У межах кампанії створено спеціальну сторінку :http://howareu.com (howareu_program), wym-1696173625928 де запропоновані контакти, посилання, поради, продукти, техніки та методики, які допоможуть піклуватися про ментальне здоров'я – своє та людей поруч.

ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ ПРО МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я МОЖНА ТАКОЖ НА СТОРІНКАХ У СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖАХ:

Facebook – https://www.facebook.com/howareu.program wym-1696174072644

Instagram – https://www.instagram.com/howareu_program wym-1696174094393

YouTube – https://www.youtube.com/@howareu_program wym-1696174132480

Twitter – https://twitter.com/howareuprogram

Telegram – https://t.me/howareu_program

TikTok – https://www.tiktok.com/@howareu_program

Viber – https://invite.viber.com/ g2=AQAyHzQp6XJwmVCkkkXeWJVdLF8eAQa8Pzq3 NYgcLWJGls3sN3tGibu5P%2BEH0rsb

Розробку та впровадження Всеукраїнської програми ментального здоров’я координує МОЗ України.

Всесвітня організація охорони здоров’я– експертний партнер, виконавчий партнер –громадська організація «Безбар’єрність».

Майданчиком для розробки та ухвалення рішень є Міжвідомча координаційна рада при Кабінеті Міністрів України. Комунікаційна кампанія реалізується за підтримкиАгентства США з міжнародного розвитку (USAID).

Вправи, що знімають напругу в тілі

Вправа «Техніка релаксації: повільне дихання»

Заплющ очі.

Відчуй ногами підлогу.

Глибоко й повільно вдихни через ніс, рахуючи до 3-х.

Впусти повітря до самого низу легень.

Тепер повільно видихни через рот, рахуючи до 6-ти.

Повтори це мінімум 4 рази.

Але якщо стане зле, зупинись.

Чому «Повільне дихання» фахівці рекомендують як базову вправу?

Стрес проявляє себе по-різному: тривожність, напруження чи фізичний дискомфорт — паморочиться в голові, бракує повітря. Повільне дихання допоможе опанувати себе в усіх цих ситуаціях.

Вправа «Струси з себе стрес»

Встань і підніми ногу.

Активно потруси нею, наче до підошви щось причепилося.

При цьому спробуй розслабити цю ногу.

Тепер так само потруси іншу.

А потім — руки по черзі.

Уявляй при цьому, що струшуєш весь негатив, який накопичено.

Повтори вправу декілька разів.

Вправа «Камінчик»

Стисни руки міцно в кулаки.

Наче це два камінчики.

Потримай так секунд 7-10.

Після цього розслаб їх на 15-20 секунд.

Тепер так само напруж усе тіло.

Ти — один великий камінчик.

Через декілька секунд розслабся.

Зверни увагу, чи не залишилися напруженими якісь окремі м’язи.

Якщо так, зроби вправу конкретно з ними.

А в кінці повністю розслабся.

Спробуй відчути, як по всьому тілу розливається хвиля релаксу.